nogi i

[...] wypełnić- dla swego dobra abyśmy mogli Ci precyzyjnie doradzić- w wynikach świetnie by było abyś podał obecna jak i te najlepsze Twoje... Zadam jeszcze pytanie- co uniemożliwia Ci treningi w dniach pracy, wystarczyłby bowiem jeden czy dwa -czasami- aby plan mogl miec już ręce i nogi?;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-10 19:25:14

[...] raczej wiecie jak to wygląda) potem znowu 20 po 3 na ławce potem znowu 20 po 3 na pochylonej a potem 2 serie nakażdą stronę po 15 na przyrządzie na skośne brzucha potem machanie nogami do tyłu i na boki z obciążeniem po kilka serii, następnie nogi-ginekologi 20 razy w 2 seriach, bierznia jakies 25-30 min. i dodałam sobie dzisiaj orbitrek 15min.

[...] pytania po kolei Czy można chodzić na siłownie codziennie ? Z tego co piszesz wychodzi na to że chcesz schudnąć ... Dlatego czemu nie ! Lecz jeżeli ćwiczysz siłowo ... np. nogi pamiętaj że tego dnia NIE WOLNO robić aerobów... Dlaczego ? poprostu możesz doprowadzić do nie zbyt miłej sytuacji. Jeżeli chcesz schudnąć proponuje zestaw jak to [...]

[...] karku 5x5 piatek przysiady 5x5 martwy ciag 5x5 lawka plaska 5x5 mc 120 w ostatniej przysiad 120 w ostatniej lawka 70 w ostatniej barki 70 w ostatniej,poszlo duzo na plecy i nogi,klata stoji i co gorsze nie rosnie!! :P zdjecie wkleje jak najszybciej sie da,co do braku gornej klaty to robimy ten plan tyle samo czasu w 3 osoby i u kumpli widze to [...]

[...] rozmowie dla „Przeglądu Sportowego". Zawodnik Lube Banca Macerata musi jednak obecnie uważać na swoje zdrowie, bowiem ostatnio skręcił staw skokowy operowanej nogi. - Na szczęście okazało się, że to nic groźnego - dodał. Moim zdaniem to dobry pomysł, Liga Światowa to będzie szansa dla Sebastiana na pokazanie się, które zobrazuje [...]

[...] z Esse-Ti Carilo Loreto doznał groźnie wyglądającej kontuzji. - W trzecim secie ratowałem piłkę wystawioną za antenkę i spadłem na stojak sędziego, a konkretnie na metalowe nogi stojaka. Noga jest skręcona i spuchnięta, wygląda jak melon – mówi ze smutkiem Zbyszek. – Mam nadzieję, że nie doznałem jakichś poważniejszych [...]

Klatka: płaska rozpiętki /skos głową do góryporęcze Barki: Wyciskanie zza głowy - jeśli nie zamierzasz obciążać kręgosłupa,rób wszelkiego rodzaju unoszenia,a nie wyciskiUnoszenie ramion ze sztangą Tric: Wyciskanie francuskie w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie wiosłowanie w [...]

Ja miałem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego przedniego 7 tyg temu , od dzis zaczynam cwiczyc nogi z obciazeniem a góre ciała cwicze 2 tyg po operacji. Planuje za tydzien ruszyc z meta 1-6 30 mg dziennie i do tego testosteron propionat 1- 8 100 mg co drugi , zastanawialems ie jeszcze nad npp

Tak ja jestem już po. Następnego dnia po operacji miałem 30 stopni po tygodniu 60 a po dwóch 90. Niedługo na siłkę idę trenować nogi z obciążeniem i na rowerku jeździć, chociaż wiosna idzie to się wystawi zwykły z garażu :)

Dokonałem ostatecznej zmiany w Planie FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 10 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3s/10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s/10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/10 powtórzeń Triceps: [...]

cóz tu poprawiać- plan slabiutki, jak i ankieta. przede wszytkim należaloby 'docenic" nogi - aby to wlaściwie zrobic może to nawet oznacząć dolożenie dodatkowego dni treningowego w ktorym bedą one wyłącznie, może z brzuchem...

dobra to jest plan na mase który kiedyś opublikował miętki ,chyba sie nie obrazi Moi kolesie go stosuja i naprawde są rezultaty poniedzialek Plecy:1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt [...]

[...] były by informacje o poprzednim planie, oraz ciężary jakie stosowałeś w podstawowych ćwiczeniach (nie maxy, tylko serie robocze) Z tego co już widzę złego w tym planie to trochę zaniedbywanie nóg, porównaj ilość serii na klatę i nogi. Chociaż swoją drogą i tak dobrze, że o nich pamiętałeś. Zmieniony przez - Roki666 w dniu 2013-02-26 11:47:52

[...] nóg- wiele osób jest przeciwnych robieniu na jednym planie treningowym mc i przysiadów. Możesz naprzemiennie robić MC i unoszenie tułowia z opadu - wtedy kiedy masz MC dajesz na nogi uginanie leżąć, kiedy nie robisz MC przysiad. Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-04-05 17:45:45 Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-04-05 17:46:16

[...] diety i sila nie rosla jak nalezy Wyciskanie 60-65-70 Martwy ciąg (jako ostatnie ćwiczenie, tu już trochę padam) 70 na 8-10 powtórzeń przysiad (tu nie bije rekordów, nogi nie są partią priorytetową, 60kg na 12+ powtórzeń, głebokie) wyciskanie na bary 40-45-50 wiosłowanie 70-75-80 uginanie biceps 30-35 napalilem sie na ten split ;p dzieki [...]

[...] jak już. miodu też nie przesadzaj . Tą kurę rozbić możesz na dwa razy przed treningiem i po treningu . Ten śledzik wywal sam tłuszcz . Daj normalne śledzie bez oleju itd jak już :) . dorzuć jakieś nabiały jak chcesz białka. Do treningu dorzuć nogi , najpierw ćwicz duże partie potem barki po klacie wciśnij . jak dokładnie to fbw leci ?? 3x w tyg?

Eh Mowca co ty mu radzisz jak Klata to na drugi dzien tric :) ? Jak plecy to na drugi dzien biceps :) moim skromnym zdaniem nie powinno sie tak robic, za malo czasu na regeneracje.. Postaraj sie ulozyc trening laczacy Klate/Tric/Barki ,,, Plecy/Bic ,,, i nogi :)

no właśnie, nie mam możliwości zakupienia wyciągu do ściany, więc musi być stacjonarny, teraz chodzi mi konkretnie o stabilność masiv ma nogi o rozstawie 80 cm, a marbo tylko 50 i masiv ma blokady na uda... eh będzie ciężko wybrać

Że nogi bez barków i plecy bez bicepsa, czy też plecy z nogami, co było by silnie hardcore'owe. :) Co do progresji to zawsze jest. Zmieniony przez - Raaav w dniu 2010-09-28 11:15:56

nogi bez barków i plecy bez bicepsa